공복에 먹으면 좋은 음식

#아침에 뭐 먹지?

안녕하세요 여러분~! 주말 잘 보내고 계시나요?ㅎㅎ

저번에 알쓸정보로 포스팅한 글은

'공복에 먹으면 안 좋은 음식' 이었는데요.

오늘은 주말 아침을 맞아 반대의 글을 포스팅해봅니다.

공복에 먹으면 안 좋은 음식

많은 분들이 바나나와 고구마에서 충격을 

먹으신 것 같더라구요 ㅎㅎ 물론 저도 그렇구요 ㅠ

다이어트 하시는 많은 분들이 아침 대신으로

바나나와 고구마를 드셨을텐데

저번 게시물에서 말했듯이 빈 속에는 좋지 않아요~

 

그래서 오늘 준비한 포스팅은

빈 속에 먹어도 좋은 음식!

이 표현이 이 상황에서 어울리는지는 모르겠지만

채찍이 있었다면 당근도 있어야겠지요?ㅎㅎ

공복에 안 좋은 음식을 알려드렸으니

오늘은 공복에도 좋은 음식을 소개해드릴게요~

 

#이 음식은 괜찮아요~

첫 번째,  양배추

양배추에는 비타민과 식이섬유가 풍부하여

아침 공복감을 빨리 해소시켜 줄 수 있어요.

양배추즙은 맛은 없지만 위장에는 아주 

탁월한 효과를 보인다고 유명할만큼

양배추는 위장 점막을 강화해주는

역활을 톡톡히 해주기에 아침에 이만한게 없지요.

속쓰림이나 잦은 위염, 위궤양이 있는 사람들에게

꼭 추천하는 음식, 양배추입니다.

 

두 번째, 베리류

베리류는 혈압과 신진대사를 조절하는데

탁월한 효과가 있고 암 예방에도 좋다고 알려져 있어요.

특히 베리 중 블루베리는 항산화 물질이 풍부한 과일로

기억력을 높여주고 혈압과 신진대사를 조절하는 효과도 있어요.

최근 연구에서는 블루베리는 공복에서 먹었을 때

이런 효과들이 배가 되는 것으로 밝혀졌다고 하네요.

 

세 번째, 계란

계란은 대표적인 저칼로리, 고단백의 식품으로

다이어터들의 많은 사랑을 받는 음식 중 하나입니다.

이런 계란을 공복에 섭취하면 하루 동안

우리가 섭취하는 칼로리는 줄여주면서

에너지 생산에는 도움을 주지요.

하루 두 개만 먹어도 일일 권장하는 단백질

섭취량의 20%는 채운다고 하니 엄청난 효율이지요?

피부건강에도 좋은 달걀, 공복에 먹어도 좋습니다.

 

 

네 번째, 감자

감자의 녹말 성분은 위를 보호하는 성질이 강합니다.

감자와 비타민은 뭔가 안어울리는 조합같은데

사과와 더불어 비타민이 풍부하게 들어있는게 감자라

고혈압을 예방하는데도 도움을 줍니다.

구황작물이 그렇듯 탄수화물이 풍부하게 들어있어

아침에 섭취하면 하루에 쓸 에너지를 보충하는데 좋습니다.

스트레스와 피로회복에도 좋은 효과가 있지요.

 

다섯 번째, 당근

비타민과 카로틴, 섬유소가 풍부한 당근은

식이섬유가 풍부해 배변을 촉진하는 효과가 있지요.

생즙으로 마신다면 혈압조절에도 효과적이랍니다!

갈아서 마실경우에는 혈압을 내려주지만

볶아먹을때는 혈압을 올리는 것이 당근이기에

아침에 먹을 때는 갈아먹는 것 잊지마세요.

당근즙만 먹기가 조금 꺼려진다면

사과도 함께 넣어 갈아마시는 것을 추천합니다.

 

 

여섯 번째, 올리브오일

아침에 올리브오일을 한 스푼 먹어주면

식욕 억제 호르몬의 분비가 촉진되어서

그 날 하루 폭식을 자제하는데에 좋다고 해요.

올리브오일에 풍부하게 들어있는 올레인산은

장 점막을 부드럽게 만들어서 쾌변을 도와주고

위 점막을 보호해줘 속쓰림도 방지한다고 합니다.

꾸준히 챙겨먹으면 콜레스테롤 감소나

심혈관 건강에도 좋은 효과가 있다고 해요.

 

 

일곱 번째, 꿀

잠들기 전에 한 숟가락 먹으면 숙면을

유도하여 잠을 푹 잘 수 있도록 도와준다는 꿀은

반대로 아침에 먹게 되면 뇌의 활성화를 도와

잠을 깨우는 역할을 한다고 합니다.

또 혈압 조절과 피로 해소에 도움을 주고

세로토닌 분비를 촉진하여 기분이 좋아지게 하지요.

꿀을 먹으면 기분이 좋아지는 것이 달달한 맛

때문이 아니라 기분을 좋게 해주는 호르몬인

세로토닌 덕분이었나 봅니다 ㅎㅎ.

 

여덟 번째, 사과

아침사과는 금사과라는 말 많이 들어보셨죠?

사과는 하루 중 아침에 먹는것이

가장 효과가 좋은 과일입니다.

사과 속에 있는 펩틴이라는 성분이 장을 건강하게 하고

혈압 상승을 억제하기도 합니다.

또 사과는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어

소화를 도와 배변활동에도 좋은 효과를 줘

밤 사이에 쌓인 노폐물을 배출시키는데 좋습니다.

 

아홉 번째, 물

공복 상태, 특히 이른 아침에 마시게 되는

미지근한 물 한 잔은 밤 사이에 쌓인

노폐물을 배출시키는데에 탁월한 효과가 있어요.

또 밤 사이에 손실된 수분을 보충해주고

장 운동을 시작하게 해주죠. 

하지만 미지근한 물이 아닌 차가운 물은

오히려 위장에 자극이 될 수 있으니

아침 공복상태에는 꼭 미지근한 물로 마시도록 해요.

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공복에 먹으면 좋은 음식 아홉가지!

마음에 드시나요?

저번 포스팅으로 아침에 먹던 것을

못 먹게 되시는 분도 있을 것 같아

공복에 좋은 음식은 더욱 많은 양으로

알아왔습니다 ㅎㅎ

 

다이어트를 하느라 고구마나 바나나를

아침식사 대용으로 드셨던 분들은

계란이나 감자로 바꾸셔도 좋을 것 같군요!

모닝우유를 드셨던 분들은 물이나

꿀을 타서 드시면 좋을 것 같구요~ ㅎㅎ

이번 포스팅이 도움이 되었길 바라며

다음에 또 좋은 정보를 들고 오겠습니다 ^__^